Psikolojik İyi Oluş Testi (WHO-5): Ruh Sağlığım Nasıl?

Psikolojik iyi oluş testi, bir rahatsızlığın olup olmadığından çok, kendinizi genel olarak ne kadar iyi hissettiğinizi ölçen bir ruh sağlığı testidir. Bu sayfadaki test, Dünya Sağlık Örgütü'nün geliştirdiği WHO-5 İyilik Hali İndeksi'ne dayanır.

WHO-5, 30'dan fazla dile çevrilmiş ve 200'ü aşkın bilimsel çalışmada kullanılmış, en kısa ve en çok araştırılmış iyi oluş ölçeklerinden biridir. Hem genel ruh sağlığını izlemek hem de depresyon açısından ilk taramayı yapmak için kullanılır.

Test beş olumlu ifadeden oluşur ve yaklaşık bir dakika sürer. Her ifade için son iki hafta içinde kendinizi ne sıklıkla böyle hissettiğinizi “Hiçbir zaman”dan “Her zaman”a kadar altı seçenekten biriyle işaretlersiniz.

Ham puanınız (0–25) otomatik olarak 4 ile çarpılır ve sonucunuz 0–100 arası bir yüzde olarak gösterilir.

Yüksek puan daha iyi bir ruhsal iyilik halini gösterir. 50'nin altındaki puanlar iyi oluşun düştüğüne, 28 ve altındaki puanlar ise olası depresyona işaret eder. Bu durumda daha ayrıntılı bir tarama için Depresyon Testi'ni (PHQ-9) çözmeniz ve bir uzmanla görüşmeniz önerilir.

Ruh sağlığındaki bozulma çoğu zaman sessiz başlar. Şu değişiklikler bir uyarı işareti olabilir:

İyi oluş, büyük değişikliklerden çok küçük ve düzenli alışkanlıklarla beslenir:

Puanınız 50'nin altındaysa ve bu durum birkaç haftadır sürüyorsa, kendinizi iyi hissetmediğiniz günler iyi hissettiklerinizden fazlaysa ya da günlük işlerinizi yapmakta zorlanıyorsanız bir uzmanla görüşmek iyi bir adımdır. Destek almak için “yeterince kötü” olmayı beklemek gerekmez.