Stres Testi (PSS-10): Stres Seviyem Ne Kadar?

Stres testi, son bir ayda hayatınızı ne kadar öngörülemez, kontrol edilemez ve yüklü algıladığınızı ölçer. Bu sayfadaki test, Sheldon Cohen ve arkadaşlarının 1983'te geliştirdiği ve bugün dünyada en çok kullanılan stres ölçeği olan Algılanan Stres Ölçeği'ne (PSS-10) dayanır.

Ölçeğin dikkat çeken yanı, yaşadığınız olayları değil bu olayları nasıl algıladığınızı sorgulamasıdır. Aynı iş yükü bir kişide hafif bir gerginlik yaratırken bir başkasında tükenmişliğe yol açabilir. Ölçeğin Türkçe uyarlaması Eskin ve arkadaşları tarafından yapılmıştır.

Test on sorudan oluşur ve yaklaşık üç dakika sürer. Her soruda, son bir ay içinde ilgili duygu ya da düşünceyi ne sıklıkla yaşadığınızı “Hiçbir zaman”dan “Çok sık”a kadar beş seçenekten biriyle yanıtlarsınız.

Olumlu ifadeler içeren 4., 5., 7. ve 8. sorular ters puanlanır; puanlama sizin yerinize otomatik yapılır ve sonucunuz test biter bitmez görüntülenir.

Toplam puan 0 ile 40 arasında değişir ve puan yükseldikçe algılanan stres de artar. PSS bir tanı ölçeği olmadığından kesin bir “hastalık” eşiği yoktur; ancak 27 ve üzeri puan, baş etme kaynaklarınızın zorlandığını ve desteğe ihtiyaç duyabileceğinizi gösterir.

Stres çoğu zaman yavaş yavaş birikir ve fark edildiğinde çoktan yorucu bir hal almıştır. Şu işaretlere dikkat edin:

Kısa süreli stres, vücudu harekete geçiren yararlı bir tepkidir. Ancak stres hormonları uzun süre yüksek seyrettiğinde uyku düzeni bozulur, bağışıklık zayıflar, kas gerginliği ve sindirim sorunları kronikleşebilir. Süregelen stres; tükenmişlik, kaygı bozuklukları ve depresyon için de önemli bir risk etkenidir.

Stresi tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir; amaç onunla daha esnek bir ilişki kurmaktır.

Puanınız orta veya yüksek düzeydeyse ve bu durum haftalardır sürüyorsa, stres bedeninizde belirtiler oluşturuyorsa ya da kendinizi tükenmiş hissediyorsanız bir uzmanla görüşmek iyi gelir. Terapide stresi besleyen düşünce kalıpları, sınır koyma ve duygu düzenleme becerileri üzerinde birlikte çalışılır.