Özgüven Testi (Rosenberg Benlik Saygısı Ölçeği)

Özgüven testi (Rosenberg Benlik Saygısı Ölçeği), kişinin kendine yönelik genel değer duygusunu ölçen 10 soruluk bir ölçektir. 0–30 arası puan verir; 15'in altı düşük, 15–25 arası sağlıklı aralıkta, 25'in üstü yüksek benlik saygısı olarak yorumlanır.

İnceleyen: Klinik Psikolog Ezgi Bingül EserSon güncelleme: 12 Ekim 202610 soru~2 dakika

Bu test tanı koymaz. Rosenberg, bilimsel olarak geçerliliği gösterilmiş bir tarama ölçeğidir; sonuç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve bir uzmanın değerlendirmesinin yerini tutmaz.

Özgüven Testi

10 soru~2 dakikaYanıtlar kaydedilmez

Her soruda size en uygun yanıtı seçin; bir sonraki soruya otomatik geçilir. Doğru ya da yanlış yanıt yoktur.

Bu test tanı koymaz; yalnızca bilgilendirme amaçlı bir ön taramadır.

Özgüven Testi Nedir?

Özgüven testi, kendinize genel olarak nasıl baktığınızı, kendinizi ne kadar değerli ve yeterli gördüğünüzü ölçer. Bu sayfadaki test, sosyolog Morris Rosenberg'in 1965'te geliştirdiği ve benlik saygısını ölçmek için dünyada en yaygın kullanılan Rosenberg Benlik Saygısı Ölçeği'ne dayanır.

Ölçek beş olumlu ve beş olumsuz ifadeden oluşur. Türkçe uyarlaması Çuhadaroğlu (1986) tarafından yapılmış ve ülkemizde en çok kullanılan benlik saygısı ölçeklerinden biri haline gelmiştir.

Özgüven Testi Nasıl Yapılır?

Test on ifadeden oluşur ve yaklaşık iki dakika sürer. Her ifadeye “Hiç katılmıyorum”dan “Tamamen katılıyorum”a kadar dört seçenekten biriyle yanıt verirsiniz.

Olması gerekeni ya da olmak istediğinizi değil, kendinizi bugün nasıl gördüğünüzü işaretleyin. Olumsuz ifadeler (2, 5, 6, 8 ve 9. maddeler) ters puanlanır; hesaplama otomatik yapılır.

Özgüven Testi Sonucu Nasıl Yorumlanır?

Toplam puan 0 ile 30 arasında değişir. 15–25 arası puan sağlıklı aralıkta kabul edilir; 15'in altındaki puanlar kişinin kendine karşı belirgin biçimde eleştirel olduğunu gösterir. Benlik saygısı bir tanı değildir ancak düşük olduğunda depresyon ve kaygıyla sık birlikte görülür.

Rosenberg Benlik Saygısı Ölçeği (Rosenberg Self-Esteem Scale) puan aralıkları
Puan	Anlamı
0–14	Düşük benlik saygısı
15–25	Sağlıklı aralık
26–30	Yüksek benlik saygısı

Özgüvenimin Düşük Olduğunu Nasıl Anlarım?

Düşük özgüven çoğu zaman dışarıdan fark edilmez; en çok kişinin kendi iç sesinde duyulur:

Kendinizi sürekli başkalarıyla kıyaslayıp eksik bulmak
Övgüleri geçiştirmek, eleştirileri ise günlerce düşünmek
Hayır diyememek, başkalarını kırmamak için kendi ihtiyaçlarını ertelemek
Hata yapma korkusuyla yeni şeyler denemekten kaçınmak
Başarıları şansa, başarısızlıkları ise kendinize bağlamak

Özgüven Eksikliği Neden Olur?

Benlik saygısı büyük ölçüde çocukluk ve ergenlikte, önemli kişilerle kurulan ilişkiler içinde şekillenir. Sürekli eleştirilmek, koşullu sevgi, akran zorbalığı ya da ihmal; “yeterince iyi değilim” veya “sevilmeye layık değilim” gibi derin inançlar bırakabilir. Şema terapi bu inançları “erken dönem uyumsuz şemalar” olarak tanımlar ve yetişkinlikteki seçimlerimizi nasıl yönlendirdiğini inceler.

Özgüven Nasıl Kazanılır?

Benlik saygısı sabit bir özellik değildir; yeni deneyimler ve kendinizle kurduğunuz yeni bir ilişkiyle değişebilir:

İç sesinizi fark edin ve sevdiğiniz bir arkadaşınıza nasıl konuşacaksanız kendinize de öyle konuşmayı deneyin.
Küçük ama düzenli başarı deneyimleri biriktirin; özgüven düşünerek değil yaparak gelişir.
Değerinizi performansınızdan ayırmayı öğrenin.
Sınırlarınızı ifade etmeyi küçük durumlarda pratik edin.
Sizi küçümseyen ilişkileri ve ortamları gözden geçirin.

Özgüven Eksikliği İçin Ne Zaman Psikoloğa Gitmeliyim?

Puanınız düşük aralıktaysa, kendinize yönelik olumsuz bakış ilişkilerinizi, işinizi ya da kararlarınızı belirgin biçimde etkiliyorsa ve bu döngüyü tek başınıza kıramadığınızı hissediyorsanız terapi etkili bir destek olabilir. Şema terapi ve öz-şefkat odaklı çalışmalar bu alanda sıkça kullanılır.

Özgüven Testi (Rosenberg) soruları

Aşağıdaki ifadelere ne ölçüde katılıyorsunuz? Yanıt seçenekleri: Hiç katılmıyorum, Katılmıyorum, Katılıyorum, Tamamen katılıyorum.

Genel olarak kendimden memnunum.
Zaman zaman hiç iyi biri olmadığımı düşünürüm.
Birçok iyi özelliğim olduğunu düşünüyorum.
Ben de çoğu insan kadar bir şeyleri iyi yapabilirim.
Kendimde gurur duyacak pek bir şey bulamıyorum.
Bazen kendimi gerçekten işe yaramaz hissediyorum.
En azından diğer insanlar kadar değerli biri olduğumu düşünüyorum.
Kendime karşı daha fazla saygı duyabilmeyi isterdim.
Genel olarak kendimi başarısız biri olarak görme eğilimindeyim.
Kendime karşı olumlu bir tutum içindeyim.

Özgüven Testi Hakkında Merak Edilenler

Özgüven ile benlik saygısı aynı şey mi?

Günlük dilde birbirinin yerine kullanılsalar da benlik saygısı kişinin kendine yönelik genel değer duygusudur; özgüven ise daha çok belirli işleri başarabileceğine olan inançla ilgilidir. Rosenberg ölçeği benlik saygısını ölçer.

Yüksek puan her zaman iyi midir?

Sağlıklı benlik saygısı, kendini olduğu gibi kabul edebilmeyi içerir. Kırılgan ve sürekli dış onaya dayanan bir “yüksek” özgüven ise farklı bir tablodur; bu ölçek bu ayrımı tek başına yapamaz.

Düşük özgüven depresyona yol açar mı?

Düşük benlik saygısı depresyon için bilinen risk etkenlerinden biridir; depresyon da benlik saygısını düşürür. Bu karşılıklı döngü terapiyle kırılabilir.

Cevaplarım kaydediliyor mu?

Hayır. Test tarayıcınızda çalışır, yanıtlarınız hiçbir yere gönderilmez.

İçeriği inceleyen uzman

Klinik Psikolog Ezgi Bingül Eser

EMDR Avrupa Akredite Uygulayıcısı. Erenköy, Kadıköy'deki ofisinde ve online olarak kaygı, depresyon, travma ve ilişki sorunları alanlarında yetişkinlerle çalışmaktadır.

Hakkımda Bireysel Danışmanlık

İlgili Yazılar

Kaynaklar

Rosenberg M. Society and the Adolescent Self-Image. Princeton, NJ: Princeton University Press; 1965.
Çuhadaroğlu F. Adolesanlarda benlik saygısı. Yayımlanmamış uzmanlık tezi, Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi, Ankara; 1986.

Yasal Uyarı: Bu sayfadaki test ve içerikler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi veya psikolojik tanı, tedavi ya da yönlendirme niteliği taşımaz. Kesin değerlendirme ancak bir ruh sağlığı uzmanıyla yapılacak klinik görüşmeyle mümkündür. Acil bir durumda 112'yi arayın.