Sosyal Medya Bağımlılığı Testi (Bergen Ölçeği)

Sosyal medya bağımlılığı testi (Bergen Ölçeği, BSMAS), son bir yıldaki sosyal medya kullanımını bağımlılığın altı temel bileşeni üzerinden değerlendiren 6 soruluk bir ölçektir. 6–30 arası puan verir; 19–23 riskli kullanıma, 24 ve üzeri ise sorunlu (bağımlılık düzeyinde) kullanıma işaret eder.

İnceleyen: Klinik Psikolog Ezgi Bingül EserSon güncelleme: 12 Ekim 20266 soru~1 dakika

Bu test tanı koymaz. BSMAS, bilimsel olarak geçerliliği gösterilmiş bir tarama ölçeğidir; sonuç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve bir uzmanın değerlendirmesinin yerini tutmaz.

Sosyal Medya Bağımlılığı Testi

6 soru~1 dakikaYanıtlar kaydedilmez

Her soruda size en uygun yanıtı seçin; bir sonraki soruya otomatik geçilir. Doğru ya da yanlış yanıt yoktur.

Bu test tanı koymaz; yalnızca bilgilendirme amaçlı bir ön taramadır.

Sosyal Medya Bağımlılığı Testi Nedir?

Sosyal medya bağımlılığı testi, sosyal medyayla ilişkinizin alışkanlık sınırını aşıp aşmadığını gösteren bir tarama aracıdır. Bu sayfadaki test, Norveç Bergen Üniversitesi'nden Andreassen ve arkadaşlarının geliştirdiği Bergen Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği'ne (BSMAS) dayanır.

Ölçek, bağımlılığın altı temel bileşenini birer soruyla sorgular: zihinsel meşguliyet, tolerans (giderek daha fazla kullanma isteği), duyguları düzenlemek için kullanma, bırakamama, yoksunluk ve hayatın diğer alanlarıyla çatışma. Türkçe uyarlaması Demirci (2019) tarafından yapılmıştır.

Sosyal Medya Bağımlılığı Testi Nasıl Yapılır?

Test altı sorudan oluşur ve yaklaşık bir dakika sürer. Her soruda, son bir yıl içinde ilgili durumu ne sıklıkla yaşadığınızı “Çok nadiren”den “Çok sık”a kadar beş seçenekten biriyle yanıtlarsınız. Instagram, TikTok, X, YouTube ve benzeri tüm platformları birlikte düşünün.

Sosyal Medya Bağımlılığı Testi Sonucu Nasıl Yorumlanır?

Toplam puan 6 ile 30 arasında değişir. Bányai ve arkadaşlarının (2017) çalışmasına göre 19–23 puan riskli kullanıma, 24 ve üzeri puan ise sorunlu (bağımlılık düzeyinde) kullanıma işaret eder.

Bergen Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği (Bergen Social Media Addiction Scale) puan aralıkları
Puan	Anlamı
6–18	Sorunsuz kullanım
19–23	Riskli kullanım
24–30	Sorunlu kullanım

Sosyal Medya Bağımlısı Olduğumu Nasıl Anlarım?

Belirleyici olan harcanan süre kadar, kullanımın üzerinizdeki kontrolüdür. Şu işaretler tanıdık geliyorsa durup bakmakta fayda var:

Uyanır uyanmaz ve uyumadan hemen önce ilk iş telefona uzanmak
“Beş dakika bakacağım” deyip bir saat kaydırmak
Telefon yanınızda olmadığında huzursuzluk ya da eksiklik hissi
Can sıkıntısı, yalnızlık ya da kaygıyla baş etmek için uygulamalara kaçmak
Uyku, ders, iş veya yüz yüze ilişkilerin aksaması

Sosyal Medya Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?

Ölçülü kullanıldığında sosyal medya bağlantı ve bilgi kaynağı olabilir. Ancak kontrolsüz kullanım; uyku kalitesinin düşmesi, sürekli kıyaslamaya bağlı özgüven kaybı, dikkat süresinin kısalması ve kaygı ile depresif belirtilerin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bu etkiler özellikle ergenlerde daha belirgin olabilir.

Sosyal Medya Bağımlılığından Nasıl Kurtulurum?

Amaç sosyal medyayı tamamen bırakmak değil, kontrolü yeniden ele almaktır:

Telefonunuzdaki ekran süresi verilerine bakarak gerçek kullanımınızı görün.
Bildirimleri kapatın ve uygulamaları ana ekrandan kaldırın.
Yatak odasını ve yemek masasını telefonsuz alanlar olarak belirleyin.
Kaydırma isteği geldiğinde o anda neyi hissettiğinizi fark etmeye çalışın.
Boşalan zamanı size gerçekten iyi gelen bir etkinlikle doldurun.

Sosyal Medya Bağımlılığı İçin Ne Zaman Destek Almalıyım?

Puanınız 24 ve üzerindeyse, kullanımınızı defalarca azaltmayı deneyip başaramadıysanız ya da sosyal medya uykunuzu, işinizi veya ilişkilerinizi belirgin biçimde etkiliyorsa bir uzmanla görüşmeniz önerilir. Sorunlu kullanımın altında çoğu zaman kaygı, yalnızlık veya mutsuzluk yatar; terapi bu kök nedenle çalışır. Çocuğunuzun ya da ergeninizin kullanımı sizi endişelendiriyorsa çocuk ve ergen danışmanlığı da bir seçenektir.

Sosyal Medya Bağımlılığı Testi (BSMAS) soruları

Son 1 yıl içinde aşağıdakileri ne sıklıkla yaşadınız? Yanıt seçenekleri: Çok nadiren, Nadiren, Bazen, Sık sık, Çok sık.

Sosyal medyayı düşünmeye ya da kullanmayı planlamaya ne sıklıkla çok zaman ayırdınız?
Sosyal medyayı giderek daha fazla kullanma isteği ne sıklıkla duydunuz?
Kişisel sorunlarınızı unutmak için sosyal medyayı ne sıklıkla kullandınız?
Sosyal medya kullanımınızı azaltmaya çalışıp ne sıklıkla başarısız oldunuz?
Sosyal medyayı kullanmanız yasaklandığında ne sıklıkla huzursuz ya da sıkıntılı hissettiniz?
Sosyal medyayı, işinizi veya okulunuzu olumsuz etkileyecek kadar ne sıklıkla kullandınız?

Sosyal Medya Bağımlılığı Testi Hakkında Merak Edilenler

Sosyal medya bağımlılığı resmi bir tanı mıdır?

Sosyal medya bağımlılığı henüz resmi tanı sistemlerinde ayrı bir bozukluk olarak yer almaz; ancak davranışsal bağımlılıklarla benzer özellikler taşır ve yaşam kalitesini ciddi biçimde etkileyebilir.

Günde kaç saat sosyal medya kullanmak normaldir?

Kesin bir “normal” süre yoktur. Belirleyici olan sürenin kendisinden çok, kullanımı kontrol edip edemediğiniz ve uyku, iş ya da ilişkiler gibi alanlara etkisidir.

Bu test ergenler için uygun mu?

Bergen ölçeği ergenlerle yapılan çalışmalarda da kullanılmıştır. Ancak çocuk ve ergenlerde sonuçların bir uzman ve aile ile birlikte değerlendirilmesi daha sağlıklıdır.

Cevaplarım kaydediliyor mu?

Hayır. Test tarayıcınızda çalışır, yanıtlarınız hiçbir yere gönderilmez.

İçeriği inceleyen uzman

Klinik Psikolog Ezgi Bingül Eser

EMDR Avrupa Akredite Uygulayıcısı. Erenköy, Kadıköy'deki ofisinde ve online olarak kaygı, depresyon, travma ve ilişki sorunları alanlarında yetişkinlerle çalışmaktadır.

Hakkımda Çocuk ve Ergen Danışmanlığı

İlgili Yazılar

Ergenlik Dönemi Krizleri

Kaynaklar

Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD, ve ark. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders. Psychol Addict Behav. 2016;30(2):252-262.
Bányai F, Zsila Á, Király O, ve ark. Problematic social media use: results from a large-scale nationally representative adolescent sample. PLoS One. 2017;12(1):e0169839.
Demirci İ. Bergen Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeğinin Türkçeye uyarlanması. Anadolu Psikiyatri Dergisi. 2019;20(Ek 1):15-22.

Yasal Uyarı: Bu sayfadaki test ve içerikler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi veya psikolojik tanı, tedavi ya da yönlendirme niteliği taşımaz. Kesin değerlendirme ancak bir ruh sağlığı uzmanıyla yapılacak klinik görüşmeyle mümkündür. Acil bir durumda 112'yi arayın.